Suyun içerisinde bulunurken daha fazla kalori harcamamız daha fazla enerjiye ihtiyacımız olduğunu göstermektedir. Yani daha hızlı gitmeniz için daha çok yakıt harcamanız gerekir. Yüzerken vücut normalden daha fazla enerji yakmakta ve vücudun yağ depolarını kullanacak düzeyde bir çaba sarf etmektedir. Vücudun normalden fazla yağ yakışı her zaman zayıflamak için bir yol olarak tercih edilirken spor türleri arasında en sağlıklı oluşu ile de tercih sebebi olmaktadır. Su içerisinde yüzerken daha hızlı ve seri ilerlemek istiyorsanız kol ve ayak vuruşlarınızı tekniğe uygun hareket etmeli ve enerjinizin tam olduğundan emin olmalısınız. Protein alışı yüzme sporunda önemli olurken uzun mesafe yüzmeler vücudun çabuk tükenmesine sebep olabilmektedir. Bu nedenle yüzerken performansınızı arttırmak istiyorsanız beslenmenizi de düzenli bir hale getirmeli ve yeteri kadar kalori alımını sağlıklı besinlerden yapmanız gerekmektedir.

Yüzme performansını arttırma yöntemleri arasında kolların kuvvetlendirilmesi her zaman ilk başvurulan çare olmaktadır. Bir yüzücünün kolları ne kadar güçlü ise yüzerken performansı da o kadar iyi demektir. Bu nedenle kolların güçlenmesini sağlarken iyi bir beden eğitimini de yapmalı ve vücudunuzu esnetmelisiniz. Suyun içinde esnek olmak suyun içinde iyi bir hareket oluşturmanızı sağlayacaktır. Esneklik kaslarınızı destekleyecek ve su içinde attığınız her kulaçta daha iyi olduğunuzu gösterecektir. Kasların güçlendirilmesi, esneme hareketleri ve iyi bir beslenme sporcu tarafından düzenli olarak yapıldığında yaklaşık altı ay içerisinde performansınızın arttığının farkına varacaksınız.